Programme Hors-Glace Estival U15
Échauffement 10 min d'activation (jog ou corde a sauter)+ activation active (gamme d'avant Match)
Séquence Juillet (intermittent long et hypertrophie)
Lundi et Jeudi Squats 5 x 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=Dr41gZwfTfM
Fentes Latérale https://www.youtube.com/watch?v=7iKPNDMe6Kg
Single leg Rear dead lift https://www.youtube.com/watch?v=ViVhUZGk6i4
Pompes ou développer coucher https://www.youtube.com/watch?v=feWp7jZopI8
Biceps curls+ shoulder Press https://www.youtube.com/watch?v=zdQOmPMGjOY
Pompes rapprocher https://www.youtube.com/watch?v=FvnPL4cYUQk
Épaules Front+side raises https://www.youtube.com/watch?v=jBjbsmF9yNE
Gainages (centre-coter -dos) 5 minutes https://www.youtube.com/watch?v=gKRZO_RHFQM
Mardi Sprint 120 m (1:30 de repos) 15 fois Faire en bloc de 5 répétition (3 min de repos)
Mercredi et Vendredi Tirs Diverses 500 tirs Profiter pour travailler vos différents tirs et votre précision
Maniement diverses 20 minutes Travailler les différents plan, feintes et vitesse des mains
Samedi et dimanche Repos actif (sport diverses) et séances Étirements 1 heure Profitez pour récuperer bien vous hydrater 
Séquence Juillet (intermittent Court et Puissance Force)***augmenter la résistance **
Lundi et jeudi Bulgarian Squat 4 x 6 - 8 ch membres https://www.youtube.com/watch?v=mQo5HLEVo9E
Fentes Latérale https://www.youtube.com/watch?v=7iKPNDMe6Kg
Single leg Rear dead lift https://www.youtube.com/watch?v=ViVhUZGk6i4
Pompes ou développer coucher https://www.youtube.com/watch?v=feWp7jZopI8
Biceps curls + shoulder Press https://www.youtube.com/watch?v=zdQOmPMGjOY
Pompes rapprochés https://www.youtube.com/watch?v=FvnPL4cYUQk
Épaules Front + side raises https://www.youtube.com/watch?v=jBjbsmF9yNE
Gainages (centre-coter -dos) 5 minutes https://www.youtube.com/watch?v=gKRZO_RHFQM
Mardi sprint  30-30 30 rep Faire en bloc de 10 répétition (3 min de repos entre les blocs
Mercredi et vendredi Tirs Diverses 500 tirs Profiter pour travailler vos differents tirs et votre précision
Maniement diverses 20 minutes Travailler les differents plan,feintes et vitesse des mains
Samedi Plyométrie (repos 30 sec entre exercises) 4 x 10 rep chaque https://www.youtube.com/watch?v=kzrW4JrN_HE